5 Übungen Unter Trockenmasse während eines Zyklus von Winstrol

Positive Effekte von Winstrol
März 6 2015
Nebenwirkungen von Winstrol, wie man den richtigen Schutz zu ergreifen
März 8 2015

Schulungen für Zunahme an Trockenmasse verwendet werden Winstrol

Wenn Sie gewählt haben, nehmen ein Muskelmasse entwickelt Dite TrocknungSie müssen genauso hart wie in einem voluminösen Masse Aufnahme mit einigen Cardio trainieren, aber müssen Sie Ihren Körper anpassen Fettwerte, indem Sie diese Übungen trockenen Boden.

Umfassen Herz-Sitzung eine Stunde pro Woche und jeden Ihrer Aufwärm nach diesem Verfahren mit einer Rate von 15 - 20 Minuten.

Darüber hinaus wird es Ihr Herz-Kreislauf-System profitieren, das leichter Ihr neues Gewicht zu unterstützen und Sie fühlen sich weniger atemlos schnell in Ihre Sitzungen. die Springseil, le vélo oder Tretmühle sind einfache und effektive Übungen für Herz-Kreislauf-Sitzungen.

Sie können beispielsweise 15 Minuten Fahrrad für Sie aufwärmen, bevor Ihr Training und eine Sitzung, um 30 45 Minuten Seilspringen und / oder Laufband einmal pro Woche.

  • Immer zu Ihrem neuen Gewichtsbelastung zu unterstützen, ist die Erwärmung der Gelenke wesentlich und vor allem die Knie, weil sie mehr als während des Trainings angefordert.

PROGRAMM 12 WOCHEN

Tag 1 : Mus
Tag 2 : Mus
Tag 3 : Still
Tag 4 : Mus
Tag 5 : Abs / Cardio
Tag 6 : Still
Tag 7 : Mus

 

 

5 solcher Sitzungen zu trainieren

 

Quadrizeps Kalb

  • BEISPIEL FÜR MEETINGS

  • Maschinen Leg
  • Presse Oberschenkel 45 °
  • Squat geführte Bar
  • Erklärung Boden Büste
  • Maschinensitz
  • Stehende Maschine
  • ZEIT

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE und wiederholt

  • * 5 8 / 12
  • * 5 8 / 12
  • 5 * 10
  • 5 * 15
  • 5 * 12
  • 5 * 12

+Heizung Zyklus: 20min.

+Laufbänder / Springseil: 45min 1 Mal pro Woche.

 

Zurück Triceps

  • BEISPIEL FÜR MEETINGS

  • Neck Druck
  • Druck auf der Brust mit Dreieck
  • Horizontal Umlauf
  • Rudern Hantelbank Lenden
  • Verlängerungen hohe Riemenscheibe
  • Vertikale Erweiterungen mit Hanteln einen Arm nach dem anderen
  • Extensions hohe Riemenscheibe mit Seil
  • ZEIT

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE und wiederholt

  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12

+Heizung Zyklus: 20min.

+Laufbänder / Springseil: 45min 1 Mal pro Woche.

 

 

Beinbeuger Abs

  • Beispiele für MEETINGS

  • Land fällt
  • Hamstring Maschine
  • Büste über als Stuhl gekippt Rumänisch
  • Knirschen
  • abs Maschinen
  • Bein fällt auf der Bank
  • ZEIT

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • Sätze und Wiederholungen

  • * 5 8 / 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 4 * 30
  • 4 * 30
  • 4 * 30

+Heizung Zyklus: 20min.

+Laufbänder / Springseil: 45min 1 Mal pro Woche.

 

 

Schultern Bizeps

  • BEISPIEL FÜR MEETINGS

  • Seitenansichten
  • Geführte Bar hinter dem Nacken
  • Frühere Erhebungen mit Hanteln
  • Horizontal Erhebungen auf Schrägbank
  • Machen Sie mit Hanteln
  • Curl-Bar mit rund
  • ZEIT

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE und wiederholt

  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12

+Heizung Zyklus: 20min.

+Laufbänder / Springseil: 45min 1 Mal pro Woche.

 

 

Gesäß Brust

  • BEISPIEL FÜR MEETINGS

  • Gehen Ausfallschritte bar
  • Maschinen Gesäß
  • Leg Erweiterungen unter geführte Bar
  • Abductor Maschine
  • Entwickelt geneigt mit Hanteln
  • Schmetterling
  • Pullover
  • ZEIT

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE und wiederholt

  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 * 12

+Heizung Zyklus: 20min.

+Laufbänder / Springseil: 45min 1 Mal pro Woche.

 

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *